רשום פופולרי

בחירת העורך - 2019

למה אנחנו עצלנים? כיצד להפסיק לדחות את העניינים לצורך דחיינות מאוחרת יותר

יש תופעה לא נעימה כזאת - דחיינות - זה מה שאנחנו עושים כדי להתמודד עם החרדה שעולה בתחילת העבודה על המשימה ומנסה להביא אותה עד הסוף. מישהו, שנמנע מעיסוק חשוב, מתחיל לחפור בדלתות קטנות ולא דחופות, מישהו ערב הדו"ח השנתי נזכר כי כבר זמן רב הוא עומד לעשות דברים בארון ... איך הוא יכול להפסיק לדחות את הדברים מאוחר יותר ולמשוך עד האחרון?

למה אנחנו שמים את הדברים

"למה אתה מסיר את הדברים?" התשובה השכיחה ביותר לשאלה זו היא: "כי אני עצלן". עם זאת, אפילו מתמהמהים נלהבים ביותר אינם נשללים המוטיבציה והאנרגיה שהם משתמשים בהם באזורים מסוימים של החיים שלהם - ספורט, תחביבים, קריאה, טיפול באנשים אחרים, מוסיקה, השקעה, גינון או יושב באינטרנט.

רבים מהם מתקדמים בתחומים אלו שהם בחרו לעצמם, אך בו בזמן אינם מסוגלים לחלוטין להתחיל לעבוד בתחומים אחרים.

לפי התיאוריה שלי, לא עצלות, לא disorganization, ולא כל פגם אופי אחר יכול להיחשב הסיבה מדוע אתה colorize. זה בלתי אפשרי להסביר את סחבת ואת ההנחה כי אנשים בטבע עצלן ולכן הם צריכים לחץ מבחוץ כדי להניע.

השיטה שלי מבוססת על תורת הפסיכולוגיה החיובית של ד"ר מרטין זליגמן, אשר ד"ר סוזן קובזה מאוניברסיטת שיקגו מכנה "הנחיות פסיכולוגיות המשפרות את היוזמה האנושית ואת היכולת לשקם במהירות רווחה נפשית וגופנית". על פי מחקריה ב"הארדי ", פרשנות אופטימית להתנהגות אנושית אינה מובאת בחשבון לעתים קרובות בכל הנוגע לאופן שבו אנשים מתמודדים עם קשיים. באופן דומה, באנטומיה של מחלה ובריאות הריפוי, נורמן קוזינס אומר שהרפואה המודרנית לא ממש מבחינה בכוחות הריפוי המאיימים על החיים שיש לנו מהטבע, ומעדיפה להתמקד במחלה, בעוד שההומור, הרגשות החיוביים והמחשבות יש תכונות ריפוי .

"אם אדם ניחן ביכולת להיות חיובי ופעיל, אז למה אנחנו מפחדים ודוחים את הלא נעים?" - אתה יכול לשאול. הסבר אחד ניתן על ידי דניס Waitley, מחבר הספר הפסיכולוגיה של זכייה ושמחה של עבודה. הוא מגדיר סחבת כ"צורת ההתנהגות הנוירוטית כדי להגן על הפרט ", ובמיוחד על ההערכה העצמית. כלומר, אנו להתמהמה כאשר ההערכה העצמית שלנו או עצמאות מאוים. אנחנו מתחילים להיות עצלן רק כאשר הרצון הטבעי שלנו שאין לעמוד בפניו על פעילות פורה הוא בסכנת הכחדה או לא לצאת. "אף אחד לא יצבע אותו כדי להרגיש רע", אומר ווטלי, "רק כדי להקטין זמנית את הפחדים הפנימיים העמוקים שלהם".

מה הם הפחדים הפנימיים העמוקים האלה שגורמים לנו לחפש צורות כאלה של יצור לא-פרודוקטיבי? ד"ר תיאודור רובין בספרו "חמלה ושנאה עצמית" מעיד כי דווקא הפחד מכישלון, הפחד מלהיות מושלמים (פרפקציוניזם) והפחד להמתין למשהו בלתי אפשרי (כאשר אנו מוצפים במשימות שונות) שאינם מאפשרים לנו לעבוד כראוי או להשיג מטרות בר השגה, לבנות מערכת יחסים

פחד מכישלון פירושו שאתה משוכנע שאפילו הטעות הקטנה ביותר יכולה להוכיח את חוסר הערך שלך. הפחד מלהיות מושלם פירושו שאתה מתקשה לקבל את עצמך כפי שאתה - לא מושלם, ולכן אנושי לחלוטין - לכן כל ביקורת, דחייה או גינוי של אנשים אחרים מעמידה את ההבנה העדינה שלך על מה לגמרי, בסיכון. הפחד מחכה למשהו בלתי אפשרי מסמן את הפחד שלך שאפילו אחרי שעשית עבודה טובה והשגת את המטרות שלך, הפרס היחיד שלך יהיה יותר ויותר חדש, מטרות מורכבות יותר, כי לא מבטיח שום מנוחה ואין זמן ליהנות הפירות שלך. עובד.

פחדים אלה, לדברי ד"ר רובין, אינם מאפשרים לנו להגיע לרמת החיים כאשר אנו חשים אמפתיה כלפי עצמנו ומכבדים את עצמנו כאן ועכשיו - עבור מי אנחנו ואיפה אנחנו כרגע. זו אמפתיה עצמית חיונית להתגבר על הגורמים הבסיסיים של סחבת. אתה צריך להבין: סחבת לא אומר שיש לך אופי הבעיה; אלא הוא ניסיון - אם כי לא חשוב - להתמודד עם הפחד שנדף מהאוכף כדי לחשוף את עצמו לגינוי כללי.

הפחד מפני הרשעה מושרש בזיהוי יתר של עצמך עם העבודה שלך. הפחד הזה עוקב אחרי הפרפקציוניזם ההרסני, הביקורת העצמית הקשה והחשש שתצטרך לשלול את עצמך מזמנך החופשי כדי לרצות את השופט הבלתי נראה.

היתרונות של סחבת

לאחר שעבדתי עם אלפי דחיינים, הבנתי שיש סיבה אחת עיקרית לסחבת: היא נותנת הקלה זמנית מהמתח. הסיבה העיקרית לכך שאנו רוכשים הרגל, על פי ד"ר פרדריק קאנפר וד"ר ג'יני פיליפס, שבאה לידי ביטוי בספרי הלימוד של ספרי הלימוד של ההתנהגות, היא שגם ההרגל הגרוע ביותר מוביל לתגמל. דחיינות מפחיתה מתח, מפריעה לנו ממה שאנו תופסים כמקור של כאב או איום. ככל שיותר אי-נוחות צפויה מהעבודה, כך תנסה להימנע ממנה יותר ותנסה למצוא משהו בגאולה במשהו נעים יותר. וככל שאתה מרגיש כי עבודה אינסופית שוללת ממך את ההנאה המתקבל זמן פנוי, באופן פעיל יותר תוכלו למנוע את זה.

במובן מסוים, אנו מחפשים דרך לדחות את המקרה כדי להפחית באופן זמני את החרדה הקשורים ביישומה. אם יתברר כי העבודה שנחשב לנו הכרחי אינה נחוצה באמת, אנו מרגישים מוצדקים ומקבלים פרס כפול על סחבת. מסתבר שלא השתמשנו בה רק כדי להתמודד עם הפחדים שלנו, אלא גם הצילנו את כוחנו.

ישנם מצבים רבים שבהם דחיית מקרים מאוחרים יותר מתגמלת ומתברר כפתרון לבעיה.

  • משימה משעממת באופן אקראי נדחית מתבצעת על ידי מישהו אחר.
  • אם לדחות את הרכישה של משהו במשך זמן רב, ואז בסופו של דבר לחכות למכירה או דבר זה יחדל להיות אופנתי.
  • לעתים קרובות, דחיינות עוברת ללא פטור מעונש: כמעט כל ילדות חווה משום שלא היה מוכן למבחן או לבחינה, וכל המתח הבלתי אנושי הזה חלף בשנייה אחת, היה ראוי לשמוע את החדשות שהמורה חלה או הסיבה שאתה לא צריך ללכת לבית הספר היום - כל זה מלמד אותך לצבוע בתקווה כי נס יקרה שוב.
  • על ידי לקיחת הפסקה כדי להתקרר, יש לך נמנע מריבות קשות עם ההורים שלך, מורים, בוסים או חברים.
  • מצבים קשים נפתרים לפעמים בעצמם, אם אתה ממתין למידע נוסף או מסתמך על רצון של אירוע שמח, וכו '.

דחיינות הוא האמין להיות בעיה עצמאית ולא סימפטום של בעיות אחרות. ולמרבה הצער, האבחנה הזאת, במקום לכוון את מאמציך לשבור את מעגל הלחץ-פחד-סחבת, רק מחריפה את המצב, שכן היא מטילה עליך את האשמה על הרגל כה נורא. סביב קול אחד קובע כי "אתה צריך להיפגש, פשוט לעשות את זה."

ואתה מנסה מאות שיטות שונות, להכין רשימות, לעבוד על לוח זמנים כדי לאלץ את עצמך לרדת לעבודה עם חריקה, אבל התוצאות להתברר מאכזבת, כי שיטות דומות לתקוף סחבת, ובמקביל אתה כמקור שלה, במקום לתקוף את הבעיות שהובילו ..

כאשר אנו מזהים את הערך שלנו באמצעות עבודה ("אני מה שאני עושה"), אז, כמובן, ללא מנגנונים פסיכולוגיים מגוננים, אנחנו מאוד מסרבים לקחת סיכונים. אם אתה חושב שכאשר אתה מגנה את העבודה שלך, אנשים באמת מגנים אותך, אז פרפקציוניזם, ביקורת עצמית סחבת הופכים את צורות ההגנה הנדרשת. לראות את חוסר החלטיות שלך, אשר מונע ממך מלעלות את הסיבה או, להיפך, השלמת מה שהתחלת, האדם השולט בך או בני משפחה - לעתים קרובות מתוך כוונות טובות - מתחילים לעודד אותך או, להיפך, ללחוץ או אפילו לאיים. וכאשר מתעורר סכסוך בין הפחדים הפנימיים שלך לטעות או להיות בלתי מושלמים לבין הדרישות החיצוניות של אנשים אחרים, אתה מתחיל לחפש ישועה סחבת. וזה יכול להוביל למעגל הרסני.

הדרישות של התוצאה האידיאלית - פחד מכישלון - PROCRASTINATION - ביקורת עצמית - חרדה ודיכאון - אובדן אמון - אפילו יותר פחד מכישלון - PROCRASTINATION ...

דחיינות אינה יוצרת סטריאוטיפ התנהגותי זה. זוהי רק תגובה לדרישות פרפקציוניסט או מופקע, כמו גם את החשש כי אפילו טעויות קטנות יגרום ביקורת הרסנית לגרום לכישלון.

אפשר ללמוד להשתמש בסחבת בשלושה מקרים עיקריים:

  • כדרך עקיפה להימנע מלחץ השלטונות;
  • כדרך להפחית את הפחד מכישלון, להצדיק את התנהגותם, רחוק מלהיות מושלם;
  • כמנגנון הגנה מפני חשש להצלחה המונע מאיתנו מלהביע את עצמנו.

לאחר לימוד יסודי יותר של הגורמים העיקריים לסחבת, נוכל להבין אילו מהם מאפשרים לנו לזהות את הסיבות לבעיה שלנו.

צפה בסרטון: הרב יוסף בן פורת - למה אנחנו עצלנים? - ספר חובת הלבבות פרק 14 (דֵצֶמבֶּר 2019).

Loading...