רשום פופולרי

בחירת העורך - 2019

כיצד להגדיל את ההערכה העצמית של נער: מכתב לעצמך 4 דרכים נוספות

כדי להגביר את ההערכה העצמית, אין צורך לפנות לפסיכולוג - ישנם תרגילים רבים בספרים ובאינטרנט לפיתוח ביטחון עצמי. מתברר כי הם אפילו עבור בני נוער, אשר הערכה עצמית נמוכה יכולה להביא הרבה אי הנוחות. אז, איך יכול ילד גדל והולך לעזור לעצמו ולהגדיל את ההערכה העצמית שלו?

אחת המשימות העיקריות של בית הספר המודרני היא להחדיר את התלמיד עם המיומנויות של שיפור עצמי, כך שהוא הופך לאדם מפותח בהרמוניה, יכול להשיג מטרות ולהשיג הצלחה. בגיליון זה, תפקיד המפתח הוא שיחק על ידי רמת ההתבגרות העצמית.

למרבה הצער, כיום, ההערכה העצמית של המתבגרים היא לעתים קרובות מאופק, גבר צעיר שנכנס לעולם המבוגרים הוא לא בטוח מדי. וזה משפיע ישירות על איכות זה חשוב מאוד לפיתוח - חשיבה חיובית, מה שהופך את זה קשה להיות אופטימי לגבי ההצלחות שלך כשלים.

הערכה עצמית נמוכה - מאיפה?

הסיבות העיקריות להערכה עצמית נמוכה הן מספר. ראשית, זוהי העתקה ישירה של הערכת ההורים. הנער מדגיש בעצמו את התכונות אותן מציינים ההורים, בעוד שהגישה השלילית יוצרת בו תחושה של נחיתות. במצב כזה, הקריטריונים הפנימיים של הערכה עצמית עשויים להיות שותקים במשך זמן רב.

שנית, זוהי הערכה עצמית מעורבת. במקרה זה, מתרחש קונפליקט בין ה"אני "שלי, מתחזק באינטראקציות חברתיות, ומהדהד את חזון ההורים של המתבגר. המצב השכיח השלישי הוא כאשר נער לא רואה הערכה שלילית שלילי והופך אותו חיובית.

הפתרון לבעיה של הערכה עצמית נמוכה טמון בתחום הפסיכולוגיה. לכן, לעתים קרובות העצה היא שטחית ולא שימושית. לדוגמה, כאשר הם אומרים: "פשוט תעשה מה שאתה חושש - ואת ההערכה העצמית שלך יגדל." מסיבה כלשהי, מחבר העצה הזאת לא שם לב לסתירה לכאורה: אדם בקושי פחדתיאם הוא יעשה את זה באמת פשוט. וזה לא משנה איזה סוג של עסק אנחנו מדברים: אתה יכול לפחד להגיד "לא" לבוס, אבל אתה אפילו לא יכול להיות מסוגל להסתכל על האדם השני בעין.

כדי ליצור תמונה של הצלחה, ניתוח עצמי של תכונותיו ותוצאות פעילויות שונות הוא הכרחי. כתוצאה מכך, הערכה עצמית, יציבות פסיכולוגית והלימות נוצרים.

כיצד לשפר את ההערכה העצמית: 5 תרגילים

עכשיו נשקול 5 שיטות פשוטות, אשר, למרות הפשטות שלהם, לקחת בחשבון את כל הניואנסים הפסיכולוגיים מורכבים.

1. חולשות הן נקודות נסתרות. מה חולשה עבור אדם אחד עשוי להיות תכונה אישיות חזקה עבור אחר. לדוגמה, כמה אנשים יקראו אדם דייקן דוגמה חיקוי, ואחרים - משעמם ודפדף. או דיבור - שניתן להתייחס אליו כאל תכונה חיובית, פיתוח חברותיות, וניתן להיתפס כפולשני.

תרגיל: לרשום את החולשות שלך בבר ולכל אחד מהם למצוא לפחות פרשנות חיובית אחת.

2. את הגירסה הטובה ביותר של עצמך. תרגיל: תן לעצמך חצי שעה והתחל לפנטז. תארו לעצמכם מקום נוח ובטוח לחלוטין שבו אתם נהנים מהיותכם הפנימיים החזקים והבריאים. ציין פנטזיה: היכן בדיוק אתה נמצא? מה אתה רואה ושומע? מה אתה מרגיש?

חוויות חיוביות הן חשובות מאוד, כי אתה תמיד יכול לסמוך עליהם ברגעים של חולשה. לכן, תחושות כאלה צריך להיות נוצר מעת לעת עבור עצמך, צולם עם העין של המוח מאוחסן בזיכרון.

3. אילוף המבקר הפנימי. המבקר הפנימי גדל אצלנו כבר מילדות. הוא שואל שאלות מסובכות וגורם לך להרגיש מוטרד וחלש. לפעמים זה מועיל, כפי שהוא יכול להניע פעולות רצון רצון, אבל אתה לא צריך להקשיב לזה לעתים קרובות.

תרגיל: להקשיב באילו מצבים ומה בדיוק אומר המבקר הפנימי, ואז לתת לו שם. ואז לדמיין את מחוות, יציבה ובגדים - ולצייר אותו. כל זה יעזור לכם להבין טוב יותר את המבקר הפנימי (והכי חשוב!) הבינו שהמבקר הוא רק חלק מהאישיות שלכם, שאת טיעוניה אפשר תמיד להתנגד.

זה יכול להיעזר גם על ידי עוזר פנימי - מנקודת הבא שלנו.

עוזר פנימי. עוזר פנימי עוזר לראות את הצד החיובי של מה שקורה. הוא אומר "עצור" לביקורת פנימית. זה עשוי להיות הורה אכפתי או אדם אוהב, ואולי אפילו פיה או קוסם טוב. העיקר שעוזר כזה נראה לך מקור כוח.

תרגיל: הציגו את העוזר הפנימי שלכם ואת המצב כאשר הוא בא להציל, לתת לו שם ולצייר אותו. רשמו, אילו משפטים מעודדים הוא יכול להגיב לביקורת. כל יום, לשים לב לעוזר יש מילים טובות, ולשמוח אפילו הצלחות קטנות.

5. מסר אהבה לעצמו. תחשוב על חברים, הורים ואהובים. למה הם טובים איתך? מה הם התכונות הטובות שלך גלוי לאנשים אחרים?

תרגיל: תסתכל על עצמך בעיניים של גבר שאוהב אותך מאוד. ואז, אחרי חצי שעה לפחות, כתבו מכתב על נייר שממנו יהיה ברור שהאדם אוהב אתכם. התשובה היא "לא, אני לא יכול לעשות את זה" לא מתקבל. תאמין לי, מכתב כזה הוא אחד המתנות החשובות ביותר לעצמך.

עם תרגילים יוצאי דופן כאלה ומעניינים אתה יכול להשיג הרבה. עם הגדלת ההערכה העצמית, חוזק פנימי וקשיות נרכשים. אדם הופך להיות בטוח יותר מיום ליום, מגן על האינטרסים שלו גבולות, מתקשר על בסיס שווה עם אנשים שונים. הוא מצליח ומרגיש מאושר.

צפה בסרטון: איך לחזק ביטחון עצמי אצל ילדים? איך לשפר דימוי עצמי לילד (דֵצֶמבֶּר 2019).

Loading...